ফোলা এবং কম শক্তিতে সাহায্য করার জন্য আমার কি লিম্ফ্যাটিক হাঁটার চেষ্টা করা উচিত?

লিম্ফ্যাটিক হাঁটা কি স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে ভালো?

গবেষণায় লিম্ফ্যাটিক হাঁটার প্রভাবগুলি বিশেষভাবে তদন্ত করা হয়নি।

যাইহোক, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস যা লিম্ফ্যাটিক হাঁটার কেন্দ্রবিন্দু, নিয়মিত হাঁটার ফলে আপনি যা পেতে পারেন তার বাইরে একটি বিশেষ মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে। “ইচ্ছাকৃত নড়াচড়া এবং গভীর শ্বাস নেওয়া একটি চলমান ধ্যান,” ন্যাশনাল স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশনের প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনিং কোচ (CSCS) এবং টেনেসির ন্যাশভিলে রিফর্মড ফিটনেস-এর কৌশলগত অংশীদারিত্বের পরিচালক লোগান হারলিহি বলেছেন।

আপনি যখন উদ্দেশ্যমূলক পদক্ষেপ নেন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেন, তখন এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি চাপে থাকেন, হার্লি বলেছেন।

আপনি লিম্ফ্যাটিক হাঁটা চেষ্টা করা উচিত?

ক্যালিফোর্নিয়ার বেভারলি হিলস-এ রোডিও ড্রাইভ পডিয়াট্রির প্রতিষ্ঠাতা এবং বোর্ড-প্রত্যয়িত পা ও গোড়ালি সার্জন এবং প্রতিষ্ঠাতা ববি ফোরজিয়া, ডিপিএম বলেছেন, লিম্ফ্যাটিক ওয়াক করা সহজ এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। “এটি বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় কাটান, ভ্রমণ করেন বা অন্যথায় বসে থাকেন। এমনকি অপেক্ষাকৃত অল্প হাঁটাও পেশীগুলিকে আবার কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে প্রায়শই তৈরি হওয়া ভারী, শক্ত অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে,” বলেছেন ডঃ ফোরজিয়া।

আপনার যদি লিম্ফ্যাটিক অবস্থা থাকে, যেমন লিম্ফেডেমা, স্টর্ম লিম্ফ প্রবাহকে সমর্থন করার জন্য হাঁটার সময় কম্প্রেশন মোজা বা পোশাক পরার পরামর্শ দেন। গুরুত্বপূর্ণ হার্ট, কিডনি, রক্তনালী বা লিম্ফ্যাটিক অবস্থার লোকদেরও তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে তাদের জন্য সঠিক ব্যায়ামের ধরন এবং পরিমাণ সম্পর্কে কথা বলা উচিত, পোরজিয়াই বলেছেন।

কীভাবে লিম্ফ্যাটিক হাঁটার চেষ্টা করবেন

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে বুক থেকে অগভীর শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে শ্বাস নেওয়ার সময় নীচের পাঁজর এবং পেট প্রসারিত করা জড়িত। এটি করার জন্য, নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং নীচের পাঁজরগুলি খুলতে দিন এবং পেটটি বাইরের দিকে প্রসারিত হতে দিন। মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেটকে আবার ভিতরে পড়তে দিন, স্টর্ম বলেছেন। আপনার কাঁধ তুলনামূলকভাবে স্থির থাকা উচিত।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার হাঁটা সিঙ্ক্রোনাইজ করার বিষয়ে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না, তবে আপনি আপনার নাক দিয়ে 3 বা 4 কাউন্টের জন্য শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে পাঁচ বা ছয় সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়তে পারেন, স্টর্ম বলেছেন।

“আপনার পদক্ষেপের সাথে এটিকে আলগাভাবে সিঙ্ক করার চেষ্টা করা এটিকে সহজ করার একটি উপায়। প্রতি পাঁচ মিনিটে একবারে তিন থেকে পাঁচটি শ্বাস দিয়ে শুরু করা, এটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য বোধ করতে এবং এটির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।”

হের্লিহি হাঁটার সময় বাক্সে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন: 4টি কাউন্টের জন্য শ্বাস নিন, 4টি কাউন্টের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 4টি কাউন্টের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং নীচের পাঁজর এবং পেট বাতাস দিয়ে পূর্ণ করুন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

“আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার বাহু এবং পা একসাথে নাড়ান। প্রতিটি পদক্ষেপ এবং হাত দুলানোর সাথে ইচ্ছাকৃতভাবে সরান,” হার্লি বলেছেন।

ভঙ্গিও গুরুত্বপূর্ণ, পোরজিয়া বলেছেন। “আমি আপনার মাথা উঁচু করে হাঁটার পরামর্শ দিই, কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে আপনার নিতম্বের উপর স্তুপ করে রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকে বা মাটিতে বা আপনার ফোনের দিকে তাকানোর চেয়ে,” তিনি বলেছেন। “আপনার বাহুগুলিকে স্বাভাবিকভাবে দুলতে দিন এবং ইচ্ছাকৃতভাবে অতিরঞ্জিত করার পরিবর্তে আরামদায়ক, নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন।”

আপনি হাঁটা বা অন্য কোন ধরনের ব্যায়াম করুন না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার রুটিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া। “সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 10 মিনিটের হাঁটার জন্য যাওয়া সবসময় সপ্তাহে এক ঘন্টা হাঁটার চেয়ে ভাল হবে কারণ লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম নিয়মিত, ধারাবাহিক নড়াচড়ায় সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া জানায়,” স্টর্ম বলেছেন।