মায়াস্থেনিয়া গ্র্যাভিস এবং উদ্বেগ: কীভাবে মোকাবেলা করবেন

3. আপনার প্রয়োজনের আগে একটি শান্ত দক্ষতা অনুশীলন করুন

শিথিলকরণ কৌশলগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে যখন আপনার উদ্বেগ ইতিমধ্যেই বেশি থাকে, তাই এটি যখন আপনি তুলনামূলকভাবে শান্ত বোধ করেন তখন সেগুলি অনুশীলন করতে সহায়তা করে, টাউনস বলে।

“যে কৌশলগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে সেগুলি হল আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন; আপনি যদি শান্ত থাকাকালীন সেগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন এটির দিকে ফিরে যাওয়া সহজ হবে,” সে বলে।

ইরাত একটি সংক্ষিপ্ত দৈনিক অনুশীলনের কিছু উদাহরণ দেয়:

• গভীর বা ছন্দময় শ্বাসপ্রশ্বাস
• প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (একটি ব্যায়াম যেখানে আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকে টান দেন এবং ছেড়ে দেন, আপনার মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত – বা বিপরীতভাবে – একবারে একটি)
• নির্দেশিত চিত্রাবলী (একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল যেখানে আপনি আপনার মনে শান্ত চিত্র কল্পনা করেন, প্রায়শই একটি লাইভ বা রেকর্ড করা গাইডের সাহায্যে) বা অন্যান্য মননশীলতা অনুশীলন

আপনার উদ্বেগ কীভাবে প্রকাশ পায় তার উপর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নির্ভর করতে পারে। টাউনস বলে যে লোকেরা যারা তাদের শরীরে তীব্র উদ্বেগ অনুভব করে তারা শারীরিক শিথিলকরণের কৌশলগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে, অন্যদিকে যারা চিন্তাভাবনা নিয়ে অনেক সময় ব্যয় করে তারা জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশলগুলি থেকে আরও বেশি উপকৃত হতে পারে যা সেই চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করে। একজন স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্ট আপনাকে এমন একটি পদ্ধতি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য কাজ করে।

4. উদ্বেগ আপনাকে এড়াতে বাধ্য করেছে এমন জিনিসগুলির সাথে আপনার এক্সপোজার বাড়ান

উদ্বেগ এমন জায়গা বা ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকতে প্রলুব্ধ করতে পারে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে যে আপনার MG লক্ষণগুলি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, পরিস্থিতি এড়ানো এই ভয়গুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।

এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল আপনাকে যা ভয় দেখায় তা এড়িয়ে যাওয়া এবং এর মুখোমুখি হওয়া। সহজ কথায়, “খাওয়া পরিহার করা উদ্বেগকে মেরে ফেলে, এবং এক্সপোজার উদ্বেগকে মেরে ফেলে,” টাউন বলেছেন।

মূল জিনিসটি ছোট শুরু করা। যদি একটি জনাকীর্ণ জায়গা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে কারণ আপনি উদ্বিগ্ন হন যে এমজি লক্ষণগুলি সেট হতে পারে এবং আপনি ছেড়ে যেতে পারবেন না, টাউনস পরামর্শ দেয় পরিচিত এবং পরিচালনাযোগ্য কোথাও শুরু করার। “উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুর সাথে কয়েক মিনিটের জন্য একটি ক্যাফেতে বসুন এবং উদ্বেগ বেড়ে গেলে একটি শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার থাকার সময়কাল বাড়াতে পারেন বা এমন পরিস্থিতি চেষ্টা করতে পারেন যা একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং মনে হয়,” সে বলে।

এই অভিজ্ঞতাগুলি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে কারণ তারা আপনাকে আবিষ্কার করার সুযোগ দেয় যে আপনি যে ফলাফলের আশঙ্কা করছেন তা অগত্যা ঘটবে না, টাউন বলেছেন। “সময়ের সাথে সাথে, এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে,” তিনি যোগ করেন।

5. আপনার দিনের মধ্যে কিছু অনুমানযোগ্যতা তৈরি করুন

আপনি যখন MG এর সাথে থাকেন তখন অনিশ্চয়তা অনিবার্য, তাই আপনার দিনের কিছু অংশকে নির্ভরযোগ্য মনে করা মানসিক বোঝা কিছুটা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

টাউন বলেছেন, “প্রত্যাশিত জিনিসগুলি কম উদ্বেগ-প্ররোচিত করে।” একটি রুটিন আপনাকে কেবল কিছু নির্ভরযোগ্য অ্যাঙ্কর দিতে পারে এবং নিয়মিতভাবে এমন জিনিসগুলিতে ফিট করা সহজ করে যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে, যেমন পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক ব্যায়াম এবং অন্য লোকেদের সাথে সময় পাওয়া, সে বলে।

উপসর্গ ট্র্যাকিং অন্য ধরনের কাঠামো প্রদান করতে পারে। আপনার এমজি বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি ছড়িয়ে পড়লে কী ঘটেছিল তা কেবল নথিভুক্ত করা এমন নিদর্শনগুলিকে উন্মোচন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি অন্যথায় লক্ষ্য করেননি, নোভাক বলেছেন।

যদি এমজি সম্পর্কে অনিশ্চয়তা নিজেই অনেক উদ্বেগ সৃষ্টি করে, আপনার যত্ন দলের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে থাকাও সাহায্য করতে পারে, তিনি বলেছেন। “আরো ঘন ঘন চেক করা আশ্বস্ত করতে পারে যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে এবং আমরা সবকিছুর উপরে আছি,” নোভাক বলেছেন।

6. সমর্থন খুঁজুন যা আপনাকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করে

অন্য লোকেদের সাথে কথা বলা যারা বুঝতে পারে যে MG এর সাথে বসবাস করা কেমন তা লক্ষণগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে এবং ভবিষ্যতে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।

সমর্থন গোষ্ঠীগুলি খুব সহায়ক হতে পারে, আংশিকভাবে কারণ তারা এমন অভিজ্ঞতাগুলিকে স্বাভাবিক করতে পারে যা অন্যরা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে যে আপনিই যদি এইভাবে অনুভব করেন, টাউনস বলে।

যাইহোক, আপনার সমর্থনের উত্সগুলি সাবধানে চয়ন করুন (বিশেষত সামাজিক মিডিয়াতে)। শহরগুলি সতর্ক করে যে সাজানো গোষ্ঠীগুলি কখনও কখনও ভুল তথ্য ছড়াতে পারে বা ভয়কে শক্তিশালী করতে পারে। আমেরিকার মায়াস্থেনিয়া গ্রাভিস ফাউন্ডেশন এবং মায়াস্থেনিয়া গ্র্যাভিস অ্যাসোসিয়েশনের মতো সংস্থাগুলি ভার্চুয়াল এবং একের পর এক সহায়তা গোষ্ঠী অফার করে, যখন স্থানীয় স্বাস্থ্য ব্যবস্থাগুলি আরও সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী বা অটোইমিউন রোগ-কেন্দ্রিক সহায়তা প্রদান করতে পারে।

“যদি কেউ একটি সম্পূরক, চিকিত্সা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য কৌশল সুপারিশ করে, এটি চেষ্টা করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে যোগাযোগ করুন,” সে বলে।

7. উদ্বেগ আপনার জীবনকে সীমাবদ্ধ করতে শুরু করলে সাহায্য পান

উদ্বেগ যা আপনাকে বাড়িতে রাখে, আপনাকে নিয়মিতভাবে সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি এড়িয়ে যায় যা আপনি উপভোগ করেন, বা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আপনার দায়িত্ব পালনে বাধা দেয় তা আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে আলোচনা করা উচিত। “একবার পরিহারটি যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ হয়ে গেলে এটি আপনার কাজ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে, তারপরে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলার সময়,” টাউন বলেছেন।

একজন মনস্তাত্ত্বিক বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার – আদর্শভাবে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় অভিজ্ঞ কেউ – আপনাকে এমন পরিস্থিতি এবং ভয়ের জন্য কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি অসুবিধা সৃষ্টি করে।

এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে এমজি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার স্বাস্থ্যের ক্রমাগত অবনতি হওয়ার আশা করা উচিত, নোভাক বলেছেন। “এটি একটি চিকিত্সাযোগ্য অবস্থা। আপনার নিউরোলজিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি বলেছেন।