ধীর গতিতে চলার সম্ভাব্য সুবিধা
“আমি ধীরগতির দৌড়ের অনুরাগী, বিশেষ করে যারা দৌড়ানোর ধারণা উপভোগ করেন কিন্তু দ্রুত দৌড়ানোর চাপ উপভোগ করেন না তাদের জন্য একটি বিকল্প হিসাবে,” বলেছেন লিন্ডসে জ্যাকসন, ডিপিটি, বেথলেহেম, নিউ হ্যাম্পশায়ারের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট৷ ধীর গতিতে চলা বেশ কিছু সুবিধা নিয়ে আসতে পারে:
দৌড়ানোর চেয়ে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য মনে হতে পারে
দৌড়ানো ভীতিজনক বোধ করতে পারে, ডঃ জ্যাকসন বলেছেন। “যদি কেউ মনে করে দৌড় মানে হাঁপানো, প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা বা আগের বার পরাজিত করার চেষ্টা করা, তবে তারা কখনই শুরু করতে পারে না। ধীর গতিতে সেই মানসিক প্রতিবন্ধকতা দূর করে।”
যখন একটি ব্যায়াম পরিচালনাযোগ্য মনে হয়, তখন আপনি এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি, ডঃ ডেনিঙ্গার বলেন, এবং “যে কোন ব্যায়াম কতটা কঠিন বোধ করে তার থেকে ধারাবাহিকতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।”
যেকোন ধরণের ব্যায়ামের সাথে, লক্ষ্য হওয়া উচিত এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা মজাদার, আপনার ক্ষমতার জন্য উপযুক্ত এবং টেকসই, জ্যাকসন বলেছেন। ডেনিঙ্গার যোগ করেন “তারা সহ্য করতে পারে এমন কঠিনতম ব্যায়াম খুঁজে বের করবেন না।”
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে
যদিও এটি একটি ধীর গতি, ধীর গতিতে এখনও হার্ট এবং ফুসফুসকে চ্যালেঞ্জ করে এবং অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করে, ডেনিঙ্গার বলেছেন।
আপনার মেজাজ এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করতে পারে
স্ট্যামিনা গড়ে তুলতে পারে
কীভাবে ধীর গতিতে চালানোর চেষ্টা করবেন
আপনি যদি ইতিমধ্যে ব্যায়াম করতে যান এবং আপনার ওয়ার্কআউট বাড়াতে চান, তাহলে ধীর গতিতে জগিং আপনার জন্য হতে পারে। এখানে শুরু করার জন্য কিছু টিপস আছে:
- হাঁটা এবং দৌড়ানোর বিরতি চেষ্টা করুন. উভয়ের মধ্যে বিকল্প করার জন্য, ধীরে ধীরে চলমান ব্যবধান বাড়াতে, জ্যাকসন বলেছেন, “আমি লক্ষ্য হিসাবে টেলিফোনের খুঁটি বা অন্যান্য ল্যান্ডমার্ক ব্যবহার করি।”
- আপনার ছন্দ খুঁজুন. আপনি যদি ধীরে ধীরে জগিং করার সময় এখনও একটি কথোপকথন ধরে রাখতে পারেন তবে এটি একটি ভাল গাইড, ডেনিঙ্গার বলেছেন। “আপনি ব্যায়াম করছেন এমন অনুভব করতে হবে, কিন্তু তারপরও আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করুন এবং বাক্যে কথা বলতে সক্ষম হন।” আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন এবং কথোপকথনের গতিতে আপনার পথে কাজ করতে পারেন, তিনি বলেছেন।
- ধীরে ধীরে অগ্রগতি। ধীর গতিতে দৌড়ানো একটি স্বতন্ত্র অভিজ্ঞতা, তাই এমন কোন সার্বজনীন নিয়ম নেই যা প্রত্যেকের অনুসরণ করা উচিত, জ্যাকসন বলেছেন। একটু দূরে বা একটু দ্রুত বা আরও প্রায়ই ধীরে ধীরে চালানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা লক্ষ্য করুন। “আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে চ্যালেঞ্জ বোধ করা উচিত, অভিভূত হওয়া উচিত নয়,” ডেনিঙ্গার বলেছেন। জ্যাকসন বলেছেন, ব্যথা হল বিরতি নেওয়ার জন্য আপনার শরীরের সংকেত।
কার উচিত (এবং উচিত নয়) ধীর গতিতে জগিং করার চেষ্টা করা?
ডেনিঙ্গার বলেছেন, ধীর গতিতে জগিং করা বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী যারা তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান কিন্তু উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম উপভোগ করেন না। আপনি যদি দৌড়াতে বা অনুশীলনে ফিরে আসেন তবে এটি সহায়ক হতে পারে।
যারা দৌড়াতে আগ্রহী কিন্তু গতির বিষয়ে চিন্তা করেন না তারাও ধীরগতির দৌড় থেকে উপকৃত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, জ্যাকসন বলেছেন।
“আপনি চান আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, পেশী এবং জয়েন্টগুলি জানুক যে আপনি ব্যায়াম করছেন, তবে আপনাকে তাদের অভিভূত করার দরকার নেই,” ডেনিঙ্গার বলেছেন।
আপনি যখন শুরু করেন তখনও আপনি কিছুটা ক্লান্ত এবং কালশিটে বোধ করতে পারেন, তিনি বলেন, তবে ব্যথা বা অন্যান্য লক্ষণ যা আপনার ওয়ার্কআউটে হস্তক্ষেপ করে তা ইঙ্গিত দিতে পারে যে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা খুব বেশি।
আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার বা অন্যান্য সমস্যা থাকে তবে ধীর গতিতে দৌড় শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, জ্যাকসন বলেছেন। মনে রাখবেন যে ধীর গতিতে দৌড়ানোর অর্থ কম প্রভাব নয় এবং এখনও আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে এবং আঘাত হতে পারে।
জ্যাকসন বলেছেন, “যে কেউ সবসময় ভেবেছে, ‘আমি দৌড়াই না কারণ আমি খুব ধীর,’ ধীর গতিতে দৌড়ানো একটি দরকারী মানসিকতার পরিবর্তন হতে পারে,” বলেছেন জ্যাকসন৷ “আপনাকে ম্যারাথন রানারের মতো দেখতে হবে না। আপনাকে কেবল এমনভাবে চলতে হবে যা আপনার শরীর এবং আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত।”