Tag: 团体健身课

我叫 Cori Ritchey，是一名运动生理学书呆子，后来成为健身记者和健身编辑 女性健康。当我不写作、编辑和研究健身时，我会教授我的个人训练和团体健身客户。在我的专栏中， 组间我将用同样的提示、建议和“啊哈！”拉开帷幕。当我的客户喘口气时，我会与他们分享他们的时刻。坚持有战略性、有科学依据的要点，将帮助您更好地移动、更聪明地训练并享受这个过程。 我教授团体健身课程已有七年多了。作为一个大声而外向的运动生理学书呆子，可以肯定地说这份工作非常适合。 在教学的最初几年里，我对这份工作很满意。没有什么比音响中传来的音乐和房间散发出的能量更能激励你做得更好了。团体健身是一种成功的商业模式，这是有原因的：它创建了一个社区，鼓励您以一种吸引和支持每个人的方式成为更健康的自己。它还以比个人训练低得多的成本提供健身指导，这是许多人无法承受的奢侈品。 但是，我教授和参加小组课程的时间越长，我就越注意到他们的不足之处。有很多事情是无法在团队中完成的，特别是在有 40 名参与者而只有一名教练的情况下。 尽管如此，我仍然教课，并且喜欢时不时去上课（特别是 HIIT 或有氧运动，因为我很清楚，如果没有教练的督促，我不会那么努力）。有多种方法可以让团体课程对您和您的健身目标更有效。以下是团体健身的四个最大的危险信号，以及如何调整以充分利用课堂。 危险信号：一刀切的编程 你的行动：与你的教练建立关系。 这可能是团体健身中最明显的危险信号。课程是为普通学员设计的，很少是个性化的，除非您是在小团体中进行培训。这是有道理的：由于团体健身的价格较低，您将无法获得与个人训练相同水平的定制服务。 对于这个现实并没有完美的解决方案，但我最好的建议是与教练相处得舒服。大多数讲师确实想帮助每个成员实现他们的目标，但根本没有资源来做到这一点。但是，他们对您和您的目标了解得越多，他们就越有能力在课堂上尽其所能提供帮助。 作为一名教练，了解我的客户让我的工作做得更好：我更愿意给他们复杂的纠正，用更困难的变化挑战他们，并在课堂上给予他们注意力。当然，我尝试与每个人一起这样做。但与你交谈过的人一起做会更自然。当客户不跟我说话时，我通常会认为他们是那种喜欢在雷达下飞行的上课者，这完全没问题，如果这更适合你的话！ 但如果您想要更个性化的治疗，请在第一堂课上向您的教练介绍自己，并与他谈论您的目标、训练历史、伤病等。如果您正在康复中，这一点尤其重要。培训师通常可以修改练习以满足您的需求；你只需要与他们沟通。 也就是说，不要期望您的培训师仅根据您和您的喜好彻底修改计划。当您报名参加健身团体时，您应该期待一份团体时间表。如果您有一位优秀的培训师并且您能够以尊重的方式进行沟通，他们可能会帮助您调整一些事情，使课程更适合您。 但是，如果我是唯一一个为另外 40 个人提供服务的培训师，他们可能并不总是能够为您提供一对一的指导，而您必须接受这一点。尊重他们的时间并记住他们可能已经尽力而为。 危险信号：缺乏渐进式超负荷 你的举动：跟踪你的统计数据。 在团体健身课程中，教练通常与有限的团队一起工作，同时管理大量且经常变化的人员。有些与会者是常客，但很多人不是。当新人不断加入时，教练可能很难逐步提高项目的挑战性。 幸运的是，有一个简单的解决方法：跟踪您的统计数据，包括体重、次数和时间。您遇到的许多动作都会随着时间的推移而重复，因此确保您取得进展的最佳方法是记录您使用的重量。我鼓励我的客户在手机上记下笔记，在每次治疗后写下他们的电话号码，并在下一次治疗前进行回顾。 如果您可以比规定的重复次数多进行两次，或者连续两周超出规定的范围，那么就该增加重量了。或者每两到三周增加一个较重的重量，只要你能保持适当的形状。 团体健身中可能会出现渐进性超负荷；只需要一点主动性。 危险信号：人太多，指导太少…