3. নিয়মিত আপনার শরীর সরান
আপনি যে পরিমাণ কার্যকলাপ করতে চান তার পরিপ্রেক্ষিতে আপনার শরীরের কথা শোনা উচিত, কিন্তু একবার আপনার অবস্থা স্থিতিশীল হতে শুরু করলে, নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, বলেছেন রিচার্ড নোভাক, এমডি, নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক এবং ইয়েল মায়াস্থেনিয়া গ্র্যাভিস ক্লিনিকের পরিচালক, নিউ হ্যাভেন, কানেকটিকাট।
4. শান্ত থাকুন
গরম আবহাওয়া মায়াস্থেনিয়া গ্র্যাভিসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, ডো বলেছেন। “পরিবেশকে ঠান্ডা তাপমাত্রায় রাখা সাহায্য করে, বিশেষ করে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে,” সে বলে৷
- দিনের শীতল অংশগুলির জন্য বহিরঙ্গন কার্যকলাপের সময় নির্ধারণ করুন
- আপনার ঘর খুব গরম হয়ে গেলে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা বা একটি শীতল পাবলিক জায়গায় আড্ডা দেওয়া
- আপনার ঘাড় বা কপালের জন্য একটি কুলিং তোয়ালে বা কোল্ড কম্প্রেস রাখা
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে গরম আবহাওয়া ধারাবাহিকভাবে দুর্বলতা বা অন্যান্য উপসর্গ নিয়ে আসে, তাহলে আপনি কীভাবে ব্যায়াম, কাজকর্ম এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করেন তা বিবেচনা করুন।
5. নিয়মিত ঘুম পান
এমনকি যখন এমজি পেশী দুর্বলতা ভালভাবে পরিচালিত হয়, কিছু লোক ক্লান্তি অনুভব করতে থাকে যা ক্লান্ত পেশী দুর্বলতার চেয়ে ক্লান্তি বা কম শক্তির মতো অনুভব করে, ডু বলেছেন।
রোডা বলেছেন, খারাপ ঘুম হল অনেকগুলি সমস্যার মধ্যে একটি যা ডাক্তাররা বিবেচনা করতে পারেন যখন এটি ঘটে। তিনি প্রাথমিক ঘুমের অভ্যাসগুলির সুপারিশ করেন যা পুনরুদ্ধারকারী ঘুমকে আরও সম্ভাবনাময় করতে পারে:
- প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে বিছানায় যান।
- শোবার সময় চারপাশে পর্দা এড়িয়ে চলুন।
- দুপুর ২টার পর ক্যাফেইন বাদ দিন
6. একটি দৈনিক রিসেট অনুশীলন বিকাশ
দিনে দিনে পরিবর্তিত হতে পারে এমন একটি অবস্থার সাথে বসবাস করা চাপের হতে পারে। কানেকটিকাটের নিউ হ্যাভেনের ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরোলজি এবং নিউরোসাইকোলজির সহযোগী অধ্যাপক স্টেফানি টাউনস, সাইডি বলেছেন, “উদ্বেগকে শিথিল করার বা পরিচালনা করার একটি সহজ উপায় এবং নিয়মিত অনুশীলন করা এটিকে ব্যবহার করা সহজ করে তুলতে পারে।”
ডাঃ টাউন ছোট দৈনন্দিন অনুশীলনের কিছু উদাহরণ দিয়েছেন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
কিভাবে একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন যে থাকে
এমন কোনো একক দৈনিক রুটিন নেই যা MG সহ সকলের জন্য কাজ করে; সবাই একটু আলাদা, বলেন রোদা। যে অভ্যাসগুলি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে সেগুলি আপনার উপসর্গ, সময়সূচী এবং চিকিত্সার পরিকল্পনা অনুসারে হওয়া উচিত, তিনি বলেছেন।
“এমজি সহ বেশিরভাগ লোকেরা ধীরে ধীরে শিখে যায় কোন ক্রিয়াকলাপগুলি সবচেয়ে কঠোর এবং একটি ছন্দে স্থির হয় যা বিশ্রামের সাথে ক্রিয়াকলাপের বিকল্প হয়,” রোডা বলেছেন।
আপনি কি কাজ করে তা বের করার সময় আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলকে জড়িত রাখুন। “এটি একটি দলীয় প্রচেষ্টা; আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার প্রতিক্রিয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন আপনার ডাক্তার আপনাকে যে তথ্য প্রদান করেন,” ড বলেছেন।
